纯干货！专注力的3个地基，坚持一个月你会回来感谢我。

三分钟拆解，培养专注力的三个地基。如果你能坚持一个月，相信你会回来感谢我。有没有这种一学就会，但是一测试就费？有没有坐姿可以端正，但是大部分时间都在走神？有没有做作业做着做着就走神，磨蹭气你到崩溃？有没有干啥事儿都上窜下跳，没点眼力劲的？所有这些问题都指向了一个能力不足，专注力。其实很多家长做了市面上看到的各种训练，甚至求医问药，最后也解决不了，是因为你们都试图在一个不稳的地基上去搭房子。

我今天给大家讲的这三个地基，请至少坚持一个月，一定会看到变化。第一饮食，大家有没有发现，往往专注力不好的孩子，饮食结构是有问题的？你是你吃出来。这本书里面就记录了一个案例，一个孩子上了高中之后，出现了难以集中注意力，脾气也变得越来越暴躁的情况。父母起初以为是孩子学业压力大，但是带着孩子四处检查，也没看出来个什么问题，最后到了下主任这里才发现孩子是不会吃。这个孩子在住校之后呢，图方便，严重偏食，经常吃一些高碳水食物，比如说面条，米饭，缺乏优质蛋白和维生素。后来呢，这个孩子就增加了优质蛋白，鱼肉，蛋奶也增加了深色蔬菜西兰花，鱼甘蓝，情况很快就得到了改善。现在精力充沛，专注力也恢复了。大部分专注力不好的孩子一般还会伴随过敏体质或者挑食的现象，就会导致营养摄入不均衡，又进一步加剧了专注力不足的情况。所以我们作为家长，一是要努力提升厨艺，合理饮食，另外就是要根据孩子的情况适当补充营养补剂，比如说我家吧就死活不爱吃蔬菜，那缺的时候我们就要适当的去补充复合维生素。

第二运动，坚持有氧运动和专项运动相结合，跑步，游泳，匀速跳绳，骑行这些有氧运动都要坚持下来，每周要保持150分钟以上的中高等强度有氧运动，再加上专项运动，比如说跆拳道，武术，网球等等，你两条线去击拔运动才能看到更好的效果。有本书叫运动改造大脑，这里就用实际的案例说明了一所普空中学的孩子们，他们通过坚持运动，在其他学习条件不变的情况下，就提升了他们的智力水平和测试成绩。而且大家还有没有发现专注力不太怎么样的孩子，他往往精力还贼旺盛，晚上不愿意睡觉，缺觉呢？又进一步加剧了。注意缺陷。白天进行高强度的运动也可以极好的促进睡眠。

第三点睡眠。如果你的孩子每天起床后15分钟还是觉得挺困的，下午上课的时候感觉哎呀脑子不转了，请先好好睡觉再说。如何提分。建议小学阶段最晚不要超过9:30，最好九点之前就睡觉。学龄前的孩子八点之前要上床了。很多孩子学习时间长，做不完作业，本质原因是因为拖拉，磨蹭，效率低下，而不是因为他不够努力。如果靠拉时长去学习，是以牺牲生活体验为代价的。哪个人能够缺乏睡眠的时候好好学习，工作，情绪稳定，专注力爆棚呢？不可能，对吧？考试脑科学这本书里面也记载了一个研究，在考试前保持了充足睡眠，在十一点前就睡觉了。高中生比学到十二点记忆力更好，考试表现也会更好。我知道更容易获取流量的是说什么误挑专注力训练方法用了就有多神之类的。

但是所有的训练方法都是在地基上搭房子，地基不稳房子就会倒。今天讲的三个地基希望对大家有帮助。

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